بتحاول تبطّل ومش قادر؟ المشكلة مش في إرادتك.
جربت تقرر وتوعد نفسك، ورجعت بعد أسبوع وحسيت إنك ضعيف. الحقيقة إنك كنت بتحارب من غير خريطة. برنامج ١٢ أسبوع أونلاين، سري بالكامل، بيشتغل على اللي بيحصل قبل اللحظة مش جواها.
الإرادة بتحارب في أضعف نقطة في الدايرة
لما بتقاوم وإنت جوه لحظة الرغبة، إنت بتحارب في المكان الغلط. الندم بعدها بيزود الضغط، والضغط بيبقى محفز جديد، وتلف تاني. البرنامج بيكسر الدايرة في ٣ نقط:
قبل المحفز
خريطة شخصية لمحفزاتك: الأوقات والأماكن والمشاعر اللي بتسبق كل مرة.
بين الرغبة والفعل
خطة الـ ١٠ دقايق: بدايل جاهزة ومجرّبة للحظة الصعبة، بدل ما تعتمد على المقاومة.
بعد التعثر
التعثر مش بيرجعك لنقطة الصفر. بنحوّله لمعلومة بدل ما يبقى جلد ذات.
نفس الدايرة، أشكال مختلفة
المحتوى بيتغير من سلوك للتاني، لكن المنهج واحد. ولا حاجة من دول بتتقال بصوت عالي، وده بالظبط سبب إن الكلام هنا سري.
الألعاب
"جيم واحد" بيبقى الفجر. سهر ودراسة أو شغل بيتأثروا، وعصبية لما حد يقطعك.
السوشيال والموبايل
سكرول من غير نهاية، وإحساس فاضي بعدها.
المحتوى الإباحي
سرية وتأنيب ضمير، وتأثير على العلاقات والتركيز.
القمار والمراهنات
"هعوض اللي خسرته" هي أخطر جملة. ديون بتكبر وأسرار بتتراكم، وكل مرة فيها وعد بإنها الأخيرة.
١٢ أسبوع، ٣ مراحل واضحة
نفهم الدايرة بتاعتك
- خريطة المحفزات الشخصية
- تغيير البيئة: الموبايل، الأوضة، المواعيد
- خطة الـ ١٠ دقايق للحظة الصعبة
نبني البديل
- الاحتياج الحقيقي ورا السلوك
- روتين يملى الوقت اللي كان بيضيع
- مساءلة أسبوعية من غير أحكام
نثبّت ونستقل
- التعامل مع التعثر من غير ما ترجع للصفر
- خطة المواقف عالية الخطورة
- خطة شخصية تكمّل بيها لوحدك
٤ قواعد شغل ثابتة
اسم مستعار
مش محتاج تقول اسمك الحقيقي، لا في الحجز ولا في الجلسة.
الكاميرا اختيارية
الجلسة ممكن تبقى صوت بس، وإنت اللي تقرر.
من غير أحكام
مفيش وعظ ولا نظرة. بنتكلم في الموضوع زي ما هو، بشكل عملي.
مفيش ملاحقة
مفيش إعلانات بتطاردك ولا رسايل محرجة. إنت اللي بتتواصل لما تحب.
عدّاد أيام التعافي
سجّل يوم بدايتك وتابع كل يوم بتعدّيه. محفوظ على جهازك إنت بس، ومحدش غيرك يقدر يشوفه.
إمتى بدأت؟
اختار آخر يوم ماتعاطيتش فيه، أو ابدأ من النهارده.
الرجوع مش نهاية الطريق، وناس كتير بتقع وتقوم تاني. المهم إنك هنا دلوقتي. نبدأ العد من النهارده؟
محتاج حد تتكلم معاه؟ احجز استشارتكأول خطوة أصغر مما تتخيل: رسالة واحدة
استشارة تقييم سرية أونلاين، أو سؤال على واتساب من غير ما تقول اسمك. لو البرنامج مش مناسب لحالتك هنقولك بصراحة ونوجهك للجهة الصح.
عايز تبدأ لوحدك الأول؟ حمّل دليل كسر الدايرة المجاني
